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【疾控提醒】突發疫情時普通人如何調整心理壓力

2020-02-05  標簽: 來源:延吉新聞網  作者:付楊
  延吉新聞網2月5日訊(記者 付楊)近日,延吉市出現首例新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例,給大家帶來了一定程度上的焦慮與恐慌,甚至有可能影響正常的生活和工作。面對疫情我們該如何調整心理壓力呢?疾控部門給出以下建議:


  靜下心來,安排好生活

  危機事件的發生總是讓人手忙腳亂,因此,維持生活作息的規律是處理危機的必要條件,你可以列出一些自己想做卻沒做的事情,靜下心來安排一個“假期計劃”。

  減少因訊息帶來的心理負擔

  在危機時期,盡量控制自己每天關注有關信息不超過一小時,尤其控制睡前輸入。同時關注官方媒體消息,不聽信小道消息。爆炸式訊息的輸送,會讓我們陷入信息疲憊,進入“心理失控”狀態。

  接納自己擁有各種各樣的情緒狀態

  允許自己這段時間有情緒,告訴自己,出現焦慮和恐慌的情緒,都是正常的反應。不指責、苛責自己的情緒。在煩躁不安時,先采取一些方法來鎮定自己。比如自己哭一哭,或者寫下來。


  做靜觀練習和運動

  如靜觀呼吸練習或冥想音樂,具有療愈作用。同時在空氣流通的室內,可以做些室內運動,放一些適合室內的有節奏感的音樂,全家人一起跳操等。

  建立正向思維

  積極面對,不要只往壞處看。保持理性的態度,雖然疫情存在,但我已經做好了足夠的自我防護。即使遇到了困難,我也相信,這一切都會過去。對前景充滿期待,也不要忽略身邊的美好事物,享受親人的陪伴。

  出現下列行為,可以尋求專業心理咨詢

  恐懼、無法感覺安全、對自己或他人喪失信心等等。


【責編 王春榮】



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